Акклиматизация: виды, симптомы и способы облегчения этого процесса

Акклиматизация – это естественный процесс, в ходе которого наш организм адаптируется к новым условиям окружающей среды, будь то изменение климатических условий, высоты или условий жизни. Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с последствиями этого процесса, будь то путешествие в горы, переезд в другой климат или просто перемещение в жаркую страну. Важно понимать, что акклиматизация может сопровождаться различными симптомами, и у каждого человека этот процесс протекает по-разному.

В данной статье мы рассмотрим основные виды акклиматизации, их характерные симптомы, а также эффективные способы облегчения этого процесса. Зная, как справляться с дискомфортом, связанным с акклиматизацией, вы сможете легче адаптироваться к новым условиям и наслаждаться своими путешествиями или изменениями в жизни без лишних забот.

Предлагаем вашему вниманию подробное видео, в котором аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук Алексей Михайлович Попович, подробно объясняет сущность акклиматизации и дает советы по ее успешному преодолению.

Акклиматизация представляет собой адаптацию организма к новым условиям окружающей среды. Когда человек, привыкший к определенному климату, внезапно оказывается в совершенно иных условиях, его организму требуется период для приспособления. Причинами акклиматизации служат резкие изменения температурного режима, атмосферного давления, а также смещение биоритмов при пересечении часовых поясов (джетлаг). Симптомы могут варьироваться по силе проявления – от лёгкого дискомфорта до серьезных расстройств пищеварительной системы, повышенной температуры тела и приступов тошноты.

Приспособление организма к новым климатическим условиям можно спутать с первыми признаками респираторных заболеваний. Ослабленный иммунитет после путешествия, воздействие кондиционеров во время полета и нарушение привычного графика часто способствуют возникновению простуды. Однако данный период отличается более коротким течением и обычно не требует специального медицинского вмешательства. Симптомы акклиматизации типично проявляются в течение первых нескольких дней пребывания в новом климате. Некоторые путешественники испытывают признаки акклиматизации не во время отдыха, а после возвращения домой, особенно при перемещении из южных регионов в северные.

После смены климатической зоны организм обычно начинает реагировать через 2-3 суток. Процесс акклиматизации сопровождается как физическим дискомфортом, так и эмоциональными изменениями. Симптомы проявления акклиматизации:

— боли в голове и ощущение головокружения;
— быстрая утомляемость;
— тахикардия;
— субфебрильная (незначительное повышение) температура тела;
— расстройства пищеварительной системы (тошнота, запоры, рвотные позывы, диарея);
— начальные признаки простуды;
— колебания артериального давления;
— нарушения режима сна;
— снижение способности концентрироваться.

Часть этих симптомов могут появиться из-за стресса, вызванного новой активностью. В особенности если ваше путешествие не организовано по системе "всё включено", и вам приходится самим организовывать проезд, подбирать жильё и быстро адаптироваться в незнакомой местности. Небольшой дискомфорт также указывает на процесс привыкания к новой среде.

При подъеме в горы человеческий организм испытывает значительные стрессовые нагрузки, связанные с изменением высоты. С увеличением высоты происходит снижение атмосферного давления и уменьшение содержания кислорода в воздухе. Исследования показывают, что восприимчивость к горной болезни не зависит напрямую от таких параметров как возраст, физическая подготовка или пол. Индивидуальная чувствительность к колебаниям давления может вызывать дискомфортные симптомы у определенных людей.

Однако концентрация гемоглобина и эритроцитов не может повыситься моментально – этот процесс происходит только при длительном кислородном голодании на протяжении нескольких недель. Дыхание в кислородно-дефицитной среде усиливает легочную вентиляцию, что является частью адаптационного механизма. При постепенном подъеме в течение нескольких дней альпинисты начинают дышать значительно интенсивнее, что позволяет им приспособиться к пониженному содержанию кислорода в воздухе. Если при резкой адаптации вентиляция увеличивается на 70%, то медленное восхождение в течение 2-3 дней способствует достижению оптимальной оксигенации крови.

Чтобы минимизировать проблемы с акклиматизацией, следует соблюдать баланс. Не рекомендуется проводить целый день на пляже или исследовать местность сразу по прибытии - целесообразно оставаться в отеле первые несколько дней.

Избегайте солнца в пиковые часы жары около полудня, носите головные уборы и применяйте солнцезащитные средства с SPF. Согласно мнению медиков, после завершения периода адаптации организм привыкает к новым условиям и становится более устойчивым к жарким условиям. Увеличение потребления воды — ключевая рекомендация, особенно в данном климате, где происходит усиленное испарение жидкости из организма.

Перегрев и длительное воздействие солнечных лучей в теплом климате могут вызвать нарушения в работе организма. Это типичное состояние для тех, кто отправляется в зимний отпуск в теплые страны.

При поездке в северные регионы часто наблюдается заметное снижение комфорта физического состояния. Формирование устойчивости к холоду, даже временной, может потребовать до нескольких недель. Организм испытывает стресс из-за непривычно низких температур, сокращенного светового дня и дефицита солнечного излучения, что увеличивает потребность в энергии. Дополнительную нагрузку создает необычно высокая ионизация воздушных масс, вызванная интенсивными ветрами. В условиях полярного дня или ночи возможно нарушение цикла сна-бодрствования, быстрое наступление усталости, снижение аппетита и общего тонуса. Планируя путешествие в северные широты, обеспечьте себя подходящей теплой одеждой, соблюдайте полноценный сон и правильный режим питания, а ежедневный объем потребляемых калорий должен превышать обычную норму примерно на 15%.

Адаптироваться к горам следует постепенно. При восхождении в горы рекомендуется подъем не более 500 метров в сутки. Это позволит организму легче приспособиться к изменившимся условиям. Необходимо употреблять достаточно воды и отказаться от алкоголя, а также избегать жирной и тяжелой пищи для снижения нагрузки на желудочно-кишечный тракт.

Пребывание в условиях чрезвычайно высоких температур может спровоцировать тепловой удар. Для его предотвращения важно знать характерные признаки: сильную жажду, интенсивное потоотделение, боль в голове, головокружение, дезориентацию и тошноту. При ухудшении самочувствия рекомендуется найти затененное место и употребить прохладный напиток без содержания алкоголя. Если улучшения не наступает или состояние ухудшается, необходимо обратиться к врачу.

Существует распространенное заблуждение о пользе предварительного загара перед отпуском для лучшей адаптации к пляжному отдыху. В действительности, предварительный загар наносит вред коже и не обеспечивает защиты от солнечного воздействия во время путешествия.

Для привыкания к жаркому климату полезно ежедневно проводить на улице по часу, однако не рекомендуется специально загорать.

При воздействии крайне низких температур сначала наблюдается потеря чувствительности и изменение окраса кожи, а при длительном воздействии возникают необратимые телесные повреждения. К начальным признакам переохлаждения относятся дрожь, ощущение слабости, нарушение координации и спутанность сознания. При дальнейшем охлаждении организма дрожь может прекратиться, кожа приобретает синюшный оттенок, наблюдается расширение зрачков, замедление пульса и дыхания, возможна потеря сознания. При появлении любого из этих симптомов следует измерить температуру тела. Если она опускается ниже 35°, требуется срочная медицинская помощь.

Если вы не можете получить срочную медицинскую помощь:
— переместитесь в обогреваемое помещение и избавьтесь от влажной одежды;
— в первую очередь обогрейте центральную часть тела — область груди, шеи, головы и паховую зону;
— употребите теплый напиток без содержания алкоголя.

Синдром смены часовых поясов, или нарушение суточных (циркадных) ритмов, наступает после авиаперелета в регион с другим временем, когда биологические часы организма продолжают функционировать по домашнему расписанию.

Когда человек путешествует через более чем три часовых пояса, могут возникнуть следующие симптомы:
— трудности с засыпанием в привычное ночное время (характерно для восточных направлений);
— пробуждение раньше обычного (типично для западных направлений);
— фрагментированный сон (наблюдается при полетах в любую сторону);
— нарушения работы пищеварительной системы;
— отсутствие интереса к еде;
— ощущение изнеможения и головная боль;
— повышенная нервозность, тревожность;
— уменьшение выносливости при физических нагрузках;
— рассеянность внимания, подавленное настроение.

Биоритмы организма постепенно синхронизируются с новым временем в течение нескольких суток. При пересечении менее трех часовых зон дискомфорт обычно вызван дорожной усталостью и проходит сам по себе в короткие сроки.
Для привыкания к смене часовых поясов советуем сдвинуть время сна на 1-2 часа ближе к режиму страны прибытия еще до вылета. Адаптировать биологические ритмы поможет яркое освещение (утром при полете на восток или вечером при направлении на запад). При сонливости в течение дня рекомендуется выпить кофе утром и заняться легкими физическими упражнениями. Если возникает бессонница, допустимо принять снотворное средство, но употребление алкоголя категорически не рекомендуется.

Препараты мелатонина также способствуют более быстрому привыканию к новому суточному ритму.
Мелатонин оказывает действие, противоположное световой стимуляции. Он способен регулировать биологические часы организма и обладает непосредственным снотворным эффектом. Однако джетлаг может возникать даже без путешествий. Если вы привыкли спать на выходных на два или более часа дольше обычного, это подобно перелету в западном направлении каждую пятницу вечером и возвращению в понедельник утром.

Внезапные перемены в пищевых привычках могут провоцировать стрессовое состояние. Различные регионы характеризуются разной активностью ферментов пищеварения и составом микрофлоры кишечника, что является показателем приспособления к условиям окружающей среды.

Чтобы справиться с "пищевой адаптацией", употребляйте еду маленькими порциями и не переедайте. Важно следить за безопасностью еды и питья во время поездок. Не рекомендуется пить воду из-под крана или колодца, а также употреблять лед, напитки и соки из такой воды, непастеризованное молоко.

Риск для здоровья представляют:
— недожаренное мясо (особенно дичь);
— рыбные продукты;
— сырые яйца;
— фрукты и овощи без мытья или очистки;
— салатные блюда;
— еда из уличных кафе.

Некоторые люди пытаются бороться с проявлениями акклиматизации при помощи народных методов. Группа веществ, называемых адаптогенами, включая сок свеклы, не имеет научно подтвержденной результативности. Существуют лекарственные средства для предупреждения высотной болезни, однако их применение требует предварительной консультации с врачом.

При постепенной адаптации и следовании базовым рекомендациям акклиматизация пройдет без осложнений. При нарушении процесса необходимо своевременно получить квалифицированную медицинскую помощь.
Люди с хроническими заболеваниями чаще подвержены дезадаптации, поэтому необходимо заранее посетить врача: проверить состояние здоровья, обговорить планируемый маршрут, сделать вакцинацию и запастись медикаментами минимум за 30 дней до путешествия. Авантюрные поездки часто требуют хорошей физической подготовки, поэтому стоит позаботиться о своей форме заблаговременно.

Также необходимо ознакомиться с информацией о здравоохранении и безопасности в выбранном для путешествия регионе.

Перед путешествием рекомендуется подготовить небольшую аптечку с лекарствами, которые помогут устранить основные дискомфортные проявления. Однако существуют и дополнительные предупредительные меры, которые следует предпринять заблаговременно. Они способствуют более мягкой адаптации организма к новым условиям:

1. Поддерживайте физическую активность и следите за рационом. Крепкий иммунитет значительно облегчает приспособление к стрессовым факторам, включая резкие климатические изменения.
2. Обратитесь к специалисту. За две недели до отъезда может потребоваться дополнительный прием витаминов, особенно если вы недавно перенесли заболевание.

3. При планировании поездки со значительной разницей во времени и возможностью контролировать свой режим заранее, рекомендуется плавно адаптироваться к новому часовому поясу, корректируя время сна и подъема.

В начале отпуска выделите 2-3 дня на акклиматизацию без интенсивных мероприятий и долгих экскурсий.

Оптимальная продолжительность отдыха в новом климате – минимум две недели. Это обеспечит комфортную адаптацию к изменившимся условиям и режиму. Более того, длительный отпуск позволит избежать желания максимально насытить первые дни активностями, не покидая пляж.
Привыкание к новому климату может протекать по-разному в зависимости от индивидуальных характеристик организма человека. Если серьезные признаки дискомфорта отсутствуют, организм способен самостоятельно справиться с этим стрессом.

Акклиматизация — это неотъемлемая часть нашего взаимодействия с окружающей средой. Каждое новое место, каждый новый климат могут вызывать определенные реакции организма, и, к сожалению, полностью избежать акклиматизации не удастся. Это естественный процесс, который свидетельствует о том, как наш организм старается адаптироваться к новым условиям.

Тем не менее, важно помнить, что правильная подготовка и осознание предстоящих изменений могут существенно снизить силу неприятных симптомов акклиматизации. Знание о том, как ваш организм реагирует на новые условия, а также использование методов, описанных в нашей статье, помогут вам легче переносить этот период.

Соблюдение рекомендованных мер позволит вам минимизировать дискомфорт и сосредоточиться на главном — наслаждении отпуском, новыми открытиями и яркими впечатлениями. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы ваша акклиматизация прошла максимально комфортно и продуктивно, а новые места оставили только приятные воспоминания.