Недержание мочи может возникнуть даже в молодом возрасте и усугубляться неправильным образом жизни или неправильными тренировками. Важно заботиться о состоянии мышц тазового дна, чтобы предотвратить эту проблему.

Тазовое дно - это сложная структура из мышц и соединительных тканей, которая играет важную роль в поддержании мочевыводящих органов. Оно состоит из трех мышечных слоев и трех фасциальных слоев, которые соединяются и образуют сложную структуру. Давайте подробнее разберемся, как эти слои работают вместе.

При гармоничной работе этих слоев, при согласованном функционировании:
✅ поддержка органов малого таза и кишечника, которая предотвращает их выпадение;
✅ отсутствие недержания мочи и кала;
✅ правильное движение копчика, а также поясничного отдела позвоночника;
✅ стабилизацию поясничного отдела и всей зоны между тазом и грудобрюшной диафрагмой;
✅ корректную работу зоны соединения ног с туловищем;
✅ стабильную функциональность костей таза, крестца;
✅ плоский живот и крепкие ягодицы;
✅ отсутствие дряблости в районе приводящих мышц.

Важно осознать, что дисфункция тазового дна касается не только мышц этой области, но и закрепленных стереотипов движения и дисфункций всего организма. Это взаимосвязанная работа с телом в целом.
Тело функционирует как единое целое, и нельзя рассматривать область таза отдельно от остального тела.
Всего выделяют три слоя мышц: поверхностный, глубокий очень глубокий. Самый глубокий слой важен для женского здоровья, он поддерживает таз — это мышцы, поднимающие задний проход и копчик. Эта мышца парная, так как она есть с обеих сторон тазового дня. Они образуют тазовую диафрагму и поддерживают внутренние органы, прикрепляясь к копчику, тазовым половинкам и лобковой кости. Их слабость может стать причиной опущения органов и недержания мочи.

Консультация врача уролога - андролога, УЗИ и бесплатный забор анализов = всего 3 000 рублей (вместо 6 250 рублей)

Акция действует с 10.06.24 – по 10.07.24

Не откладывайте свое здоровье на потом. Проводите регулярные медицинские осмотры, следите за своим питанием и образом жизни. И помните, что с каждым вашим годом вероятность заболеть раком предстательной железы увеличивается. Поэтому действуйте сегодня, чтобы быть здоровыми завтра.

Если же гармонии и баланса нет, то мы можем ощущать:

❌дисбаланс в функционировании нижних конечностей;
❌ гиперлордоз и патологии осанки;
❌ округленный живот, так на него происходит сильное давление;
❌ неправильное положение органов малого таза и кишечника;
❌ боли при мочеиспускании, менструация, цистит;
❌ деформации стопы в области косточки большого пальца;
❌ частые запоры, геморрой, варикоз (включая варикоз малого таза);
❌ боли в области крестца, крестцово-подвздошном суставе, а также в пояснице;
❌ боли во время полового акта, снижение либидо, недостаточная чувствительность — проблемы с оргазмом.

Среди этих мышц есть мышца, которая отвечает за подъем заднего прохода. Ее составляют лобково-копчиковая, подвздошно-копчиковая и лобково-прямокишечная мышцы. Интересно, что лобково-прямокишечная мышца может быть причиной до 30-50% случаев запоров.
Тазовое дно выглядит как "гамак" из мышц, но важно понимать, что оно не провисает. Это упругая структура, которая растягивается на вдохе, когда диафрагма опускается вниз. Тазовое дно просто удлиняется, но не провисает.

Средний слой тазового дна представляет собой мочеполовую диафрагму, которая содержит сфинктер мочеиспускательного канала - глубокую поперечную мышцу и ее оболочку. Этот слой выглядит как "палатка", где мышечные волокна идут горизонтально, а в центре находится сухожильный центр.
Третий слой мышц в промежности включает анальный и вагинальный сфинктеры, а также поверхностные мышцы, такие как луковично-губчатая, седалищно-пещеристая, поверхностно-поперечная мышцы и сфинктер ануса. Этот слой выглядит как «восьмёрка».
Интересный факт: эти мышцы имеют рефлекторную связь с круговой мышцей рта. Попробуйте вытянуть губы в трубочку — почувствуете отклик в сфинктерах, или наоборот, сожмите сфинктер — губы зашевелятся.

Часто путаются два типа мышц - поверхностные и глубокие. Без правильной работы грудобрюшной диафрагмы упражнение Кегеля будет не эффективным, так как глубокие мышцы не будут задействованы. Неправильное выполнение упражнения может привести к еще большему напряжению и спазму мышц тазового дна, а также блокировке ног и тазобедренного сустава.
На просторах интернета и в социальных сетях можно найти множество рекомендаций и тренировок для мышц тазового дна. Однако, большинство из них не соответствуют правильным принципам работы с этими мышцами и могут ухудшить ситуацию. Поэтому важно обращаться за советом исключительно к профессионалам, чтобы избежать негативных последствий.
Важно отметить, что тазовое дно состоит не только из мышц, но и из фасций.
Особенно важную роль играет внутритазовая фасция, которая является самой плотной частью.
Внутритазовая фасция состоит из нескольких структур, включая крестцово-маточную связку, кардинальную связку матки, лобково-шеечную фасцию и прямокишечно-влагалищную фасцию. Важно помнить, что кардинальные и крестцово-маточные связки могут повреждаться во время родов, особенно при медленном продвижении плода, когда акушеры могут оказывать давление на живот.
Каждая мышечная структура имеет свою фасциальную оболочку, включая внутритазовую фасцию, фасцию мышцы, поднимающей задний проход, саму мышцу, фасцию мочеполовой диафрагмы и другие.

Во время родов мышцы тазового дна могут растягиваться до 2,5 раз, что делает их готовыми к процессу родов. Эластичные ткани имеют меньший риск повреждения мышц и фасций. Поэтому женщины, которые заранее занимались комплексными физическими упражнениями и были активны, имеют меньше шансов на травмирование во время родов.
С другой стороны, если ткани слишком жесткие из-за сидячего образа жизни и недостатка качественной физической активности, то риск повреждения во время родов увеличивается, и восстановление после них становится сложнее.
Все травмы требуют последующей реабилитации, в том числе и послеродовые состояния. Важно помнить, что после родов необходимо начать двигательную реабилитацию уже через 2 часа с упором на дыхательные упражнения.
К сожалению, на сегодняшний день информация о качественной послеродовой реабилитации доступна не каждому. Однако первые три месяца после родов играют решающую роль в восстановлении здоровья женщины.
Часто мы видим, что в роддомах и после родов многие женщины сами принимают решение заниматься упражнениями для пресса, думая, что это поможет им быстрее вернуть прежнюю форму. Однако такой подход может привести к дополнительному растяжению связок и возникновению проблем, таких как цистоцеле и ректоцеле.
При натуживании угол наклона уретры может измениться из-за давления мочи в мочевом пузыре и способности сфинктеров удерживать мочу. Это может привести к непроизвольному проливу мочи даже при небольшом напряжении.

Важно подчеркнуть, что необходимо регулярно заниматься и уделять особое внимание комплексному уходу за телом.
Кроме того, неправильное восстановление диастаза может усугубить ситуацию. Обычно это состояние должно исправиться примерно через 3 месяца после родов, при условии, что женщина не будет нагружать мышцы живота излишними упражнениями.

Роль фасциальной ткани в чувствительности и оргазмах мышц тазового дна является значительной. В этой ткани содержится множество рецепторов, превышающее количество в мышцах в 6-10 раз, что способствует повышенной чувствительности данной области.
Мозг и нервная система играют ключевую роль в контроле этого процесса, передавая информацию о происходящем в конкретном регионе. Понимание анатомии женских половых органов важно для понимания сексуальных реакций.
У женщин существуют два типа оргазмов:
- Пенетрационный оргазм, возникающий от введения полового члена;
- Стимуляционный оргазм, возникающий от внешней стимуляции.
В обоих случаях оргазм возникает от стимуляции клитора. Для наглядности можно сравнить это с увеличением полового члена у мужчин при возбуждении — аналогично клитор также увеличивается в размерах (головка, тело, ножки).

Влагалище само по себе не обладает нервными окончаниями из-за своей анатомии. Если бы в родовых путях, через которые проходит ребенок, были нервные окончания, то роды были бы невозможны. Даже операции в этой области проводятся без анестезии.

Роль фасциальной ткани в чувствительности и оргазмах мышц тазового дна является значительной. В этой ткани содержится множество рецепторов, превышающее количество в мышцах в 6-10 раз, что способствует повышенной чувствительности данной области.
Мозг и нервная система играют ключевую роль в контроле этого процесса, передавая информацию о происходящем в конкретном регионе. Понимание анатомии женских половых органов важно для понимания сексуальных реакций.
У женщин существуют два типа оргазмов:
- Пенетрационный оргазм, возникающий от введения полового члена;
- Стимуляционный оргазм, возникающий от внешней стимуляции.
В обоих случаях оргазм возникает от стимуляции клитора. Для наглядности можно сравнить это с увеличением полового члена у мужчин при возбуждении — аналогично клитор также увеличивается в размерах (головка, тело, ножки).

Влагалище само по себе не обладает нервными окончаниями из-за своей анатомии. Если бы в родовых путях, через которые проходит ребенок, были нервные окончания, то роды были бы невозможны. Даже операции в этой области проводятся без анестезии.

Отметим, что живот — это не просто видимая передняя часть тела. Это объемная область, похожая на цилиндр, которая включает в себя глубокие мышцы живота: диафрагму, тазовые и поперечные мышцы, а также разгибатели позвоночника.
Эти мышцы ответственны за регулирование внутрибрюшного давления (ВБД). Внутренние органы находятся внутри живота, покрытые соединительной тканью. Когда эти мышцы сокращаются, они оказывают давление на органы, и органы в свою очередь оказывают давление на эти мышцы, создавая внутрибрюшное давление.

Варьируемая брюшная диафрагма (ВБД) не является постоянной и зависит от наших действий: положения тела – лежа или стоя – влияют на ее состояние. Этот процесс не поддается нашему контролю так же, как мы не контролируем свое дыхание. Втягивание живота также не оказывает влияния на ВБД, а лишь наносит вред, ухудшая мышцы тазового дна, нарушая работу внутренних органов, ухудшая осанку и отдаляя от плоского живота.
Изменение положения таза, грудной клетки, головы, шеи и языка играет важную роль в равномерном распределении ВБД по всему организму.

Грудобрюшная и тазовая диафрагмы тесно связаны между собой - когда мы работаем над дыханием, мы также воздействуем на состояние мышц тазового дна. Работа с дыханием невозможна без работы с осанкой.
Если таз находится в постоянном наклоне (заднем или переднем), то грудобрюшная и тазовая диафрагмы, находясь в разных плоскостях, функционируют не оптимально. Кроме того, мышцы в области таза не могут свободно двигаться относительно друг друга, что может привести к частичному выпадению головки бедренной кости из вертлужной впадины и давлению на сухожилия мышц — это положение, известное как "поджатый хвост".

Представьте, что органы находятся над мышцами тазового дна, и без партнерской работы при дыхании они могут создавать огромное давление на малый таз.

Речь идет о глубинной линии, которая начинается с поддержки свода стопы, поднимается вверх через подколенную мышцу (обеспечивая стабильность колена), проходит через приводящие мышцы тазового дна, защищает таз, поясницу и обеспечивает подвижность грудной клетки.

Если у вас есть косточка на большом пальце, это может указывать на нарушение биомеханики движения, поскольку большой палец играет важную роль в поддержании равновесия при ходьбе.

Для укрепления мышц тазового дна (МТД), выполнения упражнений по методике Кегеля, а также сокращения мышц промежности важно заниматься регулярно. Однако, при наличии указанных симптомов рекомендуется обратиться к врачу для исключения серьезных гинекологических или урологических заболеваний. Регулярные визиты к гинекологу раз в год могут помочь вовремя выявить и предотвратить развитие заболеваний.
Если вы столкнулись с такими проблемы как:
-недержанием мочи при напряжении или в состоянии покоя;
-недержанием газов или кала;
-вытекание жидкости после посещения бассейна, принятия ванны;
-ощущение воздуха во влагалище во время выполнения физических упражнений"
-звуки во время полового акта, напоминающие "бульканье" или "хлюпание",
то настоятельно рекомендуем срочно обратить внимание на своё здоровье. И при подобной симптоматике - неправильная нагрузка на пресс и упражнения Кегеля могут привести к разрыву или декомпенсации.
При тренировках на тазовое дно важно учитывать движение и дыхание, чтобы эффективно работать как с мышечными, так и с фасциальными компонентами этой зоны.
Не забывайте о балансе всего тела, включая даже положение языка в ротовой полости и заботу о голосовых связках. Всем этим следует уделить внимание при занятиях.
В работе с телом можно разделять выполнение упражнений для различных слоев: вагинального, среднего и анального. Работа с каждым слоем по отдельности требует определенных навыков и техники, и их совместное упражнение является высшим мастерством.
Начало работы с телом включает знакомство с его структурой, изучение ориентиров, определение местоположения тазового дна и его индивидуальных особенностей.

Почему люди столь настойчиво верят в простое сжатие и расслабление как единственный способ укрепления тазового дна?
Во-первых, это связано с недостаточным осведомлением на эту тему, поскольку информация о восстановлении тазового дна часто остается замалчиваемой. В сфере образования имеется значительный пробел в области гинекологии, и многие женщины не осведомлены о необходимости поддержания здоровья этой части тела. Только в 2022 году было введено обязательное занятие мышцами тазового дна для всех, а не только для тех, кто столкнулся с проблемами опущения.

Во-вторых, многие люди испытывают проблемы с чувствительностью и иннервацией мышц тазового дна. Вследствие длительного сидения мозг перестает обращать внимание на эту зону, что приводит к потере осознанности и возникновению излишнего напряжения.

Важно понимать, что в данном случае лучше не доработать, чем переусердствовать. А это сложно. Часто бывает, что мы стараемся сжимать мышцы тазового дна, ощущая процесс напряжения. Однако на самом деле это напряжение происходит в области лица, шеи и трапеции.
Мышцы тазового дна не предназначены для постоянного напряжения, они являются частью дыхательной мускулатуры.
Еще одним важным моментом является то, что некоторые мышечные слои могут быть напряженными, а другие – ослабленными. Просто сжимая их или расслабляя, можно лишь усилить гипертонус.

При использовании вагинальных шариков также важно помнить, что мышцы тазового дна должны уметь как сокращаться, так и расслабляться, чтобы поддерживать нормальный тонус. Постоянное напряжение в этих мышцах может привести к спазму и дисбалансу. Поэтому задача заключается не только в сокращении и расслаблении, но и в освобождении крестца, воздействии на половой нерв и расслаблении бедер. Важно не просто выполнять механические движения, а понимать и контролировать работу мышц тазового дна.
И еще одно важное замечание касательно удержания мочи. Это также связано с работой сфинктеров, а не тазовой диафрагмы. Недостаточное контролирование мочеиспускания может привести к различным проблемам, таким как инфекции, бесплодие, нейрогенные нарушения.

Если диафрагма функционирует неоптимально, то мышцы шеи начинают нести дополнительную нагрузку, что приводит к подниманию плеч и их внутреннему повороту.

Ткани спереди сильно стянуты, что приводит к опусканию грудины и тяге сверху вниз. Это может вызвать опущение второго подбородка и отеки лица, так как надподъязычные и подподъязычные мышцы тянут кость вниз.

Через переднюю продольную связку глубинная линия, начиная от мышц тазового дна, поднимается к диафрагме, а затем к надподъязычным и подподъязычным мышцам.

Важно понимать, что забота о женском здоровье требует комплексного подхода и постоянного внимания. Группу женщин с повышенным риском неправильной работы мышц тазового дна составляют те, у кого присутствуют следующие характеристики:
1. Привычка сидеть нога на ногу и вести сидячий образ жизни.
2. Наличие дисплазии соединительной ткани.
3. Прошедшие беременность и роды.
4. Несоблюдение оптимального паттерна дыхания и стягивание живота.
5. Искривление положения головы, грудной клетки и таза (либо вперед, либо назад).
6. Проблемы с желудочно-кишечным трактом и хронические запоры, которые могут быть как причиной, так и следствием нарушений мышц тазового дна.
Операции в брюшной полости, травмы копчика - все это результат некорректного силового тренинга, прыжков на батуте, использования скакалки.
Из всего вышеперчисленного можно сделать вывод о том, что работа с тазовым дном играет большую роль. Этот "фундамент" позволит вам построить здоровое и функциональное тело, умело управлять которым становится все более важным по мере нашего возраста.